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上班族假日疯狂游泳运动 膝盖竟痛到无法走路

www.tjpioneer.com.cn 来源:本站 发布时间:2020-3-25 23:01:17 浏览量:

  


 

 

新冠病毒肆虐,多运动能提高免疫力,但是一名三十岁上班族陈小姐,却因运动过量受伤,隔天右膝盖疼痛肿胀无法走路。求助门诊,医师用超音波检查膝关节发现髌骨上方有异,用空针抽出三十毫升的积水,陈小姐惊讶不已,被诊断为关节使用过度造成的运动伤害!

上班族运动循序渐进 注意暖身及运动姿势

张琼玟医师表示,陈小姐平日上班朝九晚五,为免身材走样,趁假日到游泳池疯狂运动,由于平时没有运动,一到假日就超量游泳运动,加上暖身不足或运动姿势等问题,导致膝关节发炎积水,类似情况也常见于跑步运动,因肌力不足使肌肉或肌腱受伤。

这种俗称「假日运动员」的病人,属于运动伤害的高危险群。医师提醒,运动健身应当循序渐进,避免当「假日运动员」,免疫力还没提高就先受伤。

「五三一」原则 均衡饮食适当补充蛋白质

医师指出,运动要循序渐进,平时应建立固定运动习惯,不要全部集中在假日,健康成人可每周平均运动五天,每天平均三十分钟,心跳达到每分钟一百一十次以上,或做到些微喘还能说话的运动强度即可。

除了均衡饮食,适当补充蛋白质,能供给身体肌肉所需基础,配合运动锻炼肌力,进而提高基础代谢率,达到减重的目标。

避免单一运动大量重复 多元安排效果加乘

「万事起头难」医师建议,想运动却没有运动习惯的人,找到适合乐趣的运动,和朋友或志同道合的人一起运动,提升运动乐趣,避免只有同一种运动大量重复单项动作所产生的伤害,可安排不同运动方式,例如:有氧运动、肌力重量训练、伸展活动等,对体能表现有加乘效果。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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