「人类睡觉，是为了忘记每天所学到的一些东西。」《科学》(Science)期刊上曾发表的两篇论文，科学家朱利奥．托诺尼(Giulio Tononi)和奇娅拉．希雷利(ChiaraCirelli)认为，睡眠的功能是为了遗忘，在睡觉过程中，大脑会自动修剪多余、不必要的突触，来重整记忆。写作《社畜中年》的日本作家成毛真则是认为，年过中年，「如果所有的事都无法忘记，那会有多痛苦，无论谁都会有不愿再想起的回忆，」他认为，「人是因为可以忘记，才得以生存。」
我真的需要这个记忆吗？
中年人免不了担心记忆力减退，但事实上，「记忆」不只将美好的过去留下印象，对令人难过生气的事情也不会放过，有些事情搁在心里日积月累，就像癌细胞一样扩散，让身心俱疲。作家三岛由纪夫说：「若不将回忆美化、不去遗忘厌恶的过去，人是没有办法活下去的」。国际知名演说家吴娟瑜认为，唯有让「记忆改写」，才能遇到全新自己；知名专栏作家洪雪珍则是强调，「记得的未必等于事实」，再怎么缅怀过去，也无法让现在的生活变幸福，练习遗忘的能力，才有机会向未来召唤更美好的事。
这五件事 就忘了吧
洪雪珍认为，人的前半生背负着别人给的任务，特别是各种角色责任，尽力过了就该下台一鞠躬；后半生应该为自己打算，做自己真正想做的人、想过的人生，忘却不由自主的枷锁。该怎么练习这种「忘记的能力」？不妨先问自己这两点：http://www.tjpioneer.com.cn/
1.记得这件事，会让我健康吗？
2.记得这件事，会让我快乐吗？
「断舍离」风潮始祖、日本作家山下英子说，断绝以好意为名的束缚，舍去对过往回忆的执着，离弃为他人而活的人生，「由此能忘掉不愉快的事，才能一直身处幸福之中。所谓遗忘，就是让自己从悲伤与愤怒之中解放。」
吴娟瑜直言，如果你一时犹豫，难决定哪些事情该被「忘了」，不妨从这些人事物开始：
1.被人欠的债，纠结放在心上也要不回来，就忘了吧。
2.别人犯的错、被伤害却等不到道歉，也忘了吧。
3.自己犯错害别人伤心，已经来不及说抱歉，日日自责......，何不饶了自己，忘了吧。
4.努力过但结果不如己意的事，昨日种种，let it go，忘了吧。
5.因工作的职务头衔而得的特权，像是对下属下指令的快感、因名片上的称谓，引来他人对你特别敬重的眼光与礼遇等，当你已退休失去这些职务头衔时，就不要再期待受到相同的待遇，忘了吧。
「遗忘」的最好的办法 就是制造新的记忆 改写旧的过去
吴娟瑜说，记忆是人生最宝贵的资产之一，如果我们想放下深埋在记忆里的情绪秘密，就得先改写记忆深层的内疚感，才能跨过负面记忆，减少心理障碍，重新唤醒原有幸福的人生。「锻炼遗忘的能力，最好的办法就是让脑袋接触新的学习、建立新的影像、新的视野。像是结交新的朋友、新的团体，接收新的讯息，旧的记忆不断被refresh，被改写，『遗忘』的能力就能被建立起来。」
洪雪珍也说，「能够忘记的，都不是重要的事，」她选择忘记让自己不健康、不快乐的人事物，同时建议，如果忘不了，不妨写下来问自己：
1. 忘记有什么坏处？
2. 忘记有什么好处？
即使写下来与自己对话，还是无法遗忘，至少试着释怀，慢慢看淡，「也许事情后来就不知道遗忘到哪个角落去了」。
真的还是抛不下，不如准备个「告别仪式」，把已经写下纠结心事的这张纸和相关物品，像是照片或纪念品等，一把火烧了，看着熊熊火光，看着飘散的灰尘，你会找回一种毅然决然的态度。把「不需要、不恰当、不舒适」的记忆，更换为「需要、恰当、舒适」的新事件，继续走上自已的人生路。
女人总是忘了自己 男人总是忘了家人......这些却是不该忘的
洪雪珍认为，最不能够忘记的，就是自己和家人的记忆，其他功成名就的浮名、钱财权势的虚权，不过都是外在价值，「睡一个晚上就都没了。」她直言，人生像爬山，年轻时从山脚往上爬，一路气喘吁吁，终有一天爬到山顶，眼前一片开阔，洋洋得意，但人不可能永远留在山顶不下山，总要回到滚滚红尘。
「越到中年甚至退休后，更要去制造与自己、与家人之间的记忆。像是和家人之间一起过节、一起吃饭、一起游戏、一起旅行，甚至一起经历悲伤痛苦的人生阶段......。不妨拍下照片，写下只字词组，放进笔记里随时翻阅、随时记起来。快乐的记忆，更会让人健康有活力」。
成毛真直言：「身处在努力也不见得有报酬的时代，这不是我们的错，但无论过什么样的生活，都能够乐在其中的人，就是赢家」。练习「遗忘」的能力，俨然是中年以上的族群，应该全力打造的黄金技能了。
